Yoga
Podávám pomocnou ruku jogínům, kteří si nejsou jisti v jógových pozicích, objevují a rozvíjí své pohybové možnosti anebo mají specifické výzvy v určitém pohybu.
Mimo svou vlastní několikaletou jógovou praxi čerpám znalosti techniky z ročního kurzu "Jóga do hloubky" od Yoga Surya International a stavím na znalostech a zkušenostech z oblasti fitness, fyzio fitness, spirálních řetězení a dechu.
Jóga je u mě zaměřená na ideální pozicování těla a správný dech, jejichž výsledkem je kvalitní, uvolněné praktikování a jasná mysl.
Podávám pomocnou ruku jogínům, kteří si nejsou jisti v jógových pozicích, objevují a rozvíjí své pohybové možnosti anebo mají specifické výzvy v určitém pohybu.
Mimo svou vlastní několikaletou jógovou praxi čerpám znalosti techniky z ročního kurzu "Jóga do hloubky" od Yoga Surya International a stavím na znalostech a zkušenostech z oblasti fitness, fyzio fitness, spirálních řetězení a dechu.
Ve škole Yoga Surya International jsme byli vedeni ke cvičení bez použití napětí. Toto se může někdy vytratit, když se chce cvičenec dostat do lepších a hezčích ásan v podobě většího rozsahu, nebo obtížnější verze. Proto v úvodní fotce vidíte výsek rovnovážného válečníka, ve kterém bývá mnoho lidí doslova v křeči.
Ať budeme řešit jakoukoliv praktiku, budeme v ní hledat a vytvářet váš pohodlný rozsah, vedoucí ke zlepšení.
Zaměříme se na to, co chcete zlepšit a stanovíme reálný plán. Pokud bude potřeba, zpomalíme a rozebereme konkrétní pohyb do hloubky, abychom docílili kvalitního výsledku.
Budeme se zabývat:
- dechem
- stojem, sedem
- průpravnými cviky pro základní i složitější ásany
- spirálním svalovým řetězením do ideálních pozic těla
- rozborem toho, co vám nefunguje a následnou nápravou
- přenosem praktik do běžného života
Např. takový rovnovážný válečník, kterého jsem si vybral jako vzor, je skvělá a silná pozice:
posilujeme a učíme se pracovat prakticky s celým tělem, dokonce i klenba na noze musí přirozeně zabrat
Stejně, jako složitější pozici rovnovážného válečníka, můžeme upravit i ty nejzákladnější, jako je sed a stoj.
- vytahujeme se za rukami a za hlavou, snažíme se dostat lokty k uším, ramena držíme zasazená dozadu, pravé i levé jsou stejně vysoko od země
- hlídáme si rovná záda (žebra zasunutá -> eliminují zbytečné prohnutí na přechodu hrudní a bederní páteře, střed trupu nás drží přes brániční dýchání do aktivních břišních svalů rovně - tzv. zapojení core, ať nedřou bedra, takže v představě jakoby tlačí bedra do mé levé ruky)
- pravá i levá strana pánevní kosti jsou stejně vysoko od země
- zadní nohu držíme v rovině s trupem a vytahujeme se za patou (pozor na prohýbání v bedrech, to nechceme: zkoušíte? Cítíte, jak zabral střed těla? Cítíte tah na vnější straně zadní strany stehna? A co aktivita hýždí? Jak se po korekci změnil rozsah? Klidně mi napište své poznatky.)
- když ještě nezvládneme být rovnoběžně se zemí, nejsme a je to v pořádku
- v této pozici budeme postupně zvyšovat rozsah natahováním nohy (pozor na prohnutí kolene dozadu, to je moc) a následně budeme spouštět trup blíže k vodorovné pozici
- vše spojíme do pohodového cviku, kde se vám bude příjemně dýchat